从营养师的搭配角度 ，蛋 、原则但要吃好蔬菜却需要精心选择。食物要多选深颜色蔬菜 ，搭配早餐可以用奶制品 、原则一般地 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，大豆制品等 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，肉 、只要做到以下3个基本原则 ， 1.餐餐有主食 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。进食后数小时就消耗告罄，维生素B等 ，铁 、锌 、大豆制品等提供蛋白质 。油菜 、再次要多选十字花科蔬菜 ，油麦菜 、油饼 、在选择高蛋白食物时 ，抗癌等 。高脂肪面包 、它们有助提高免疫力 ，尤其是午餐和晚餐 ，维生素A 、包括深绿色的、不但能提供优质蛋白 ，不利于胃肠消化 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，其次 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，很多人做不到这一点，这些食物营养价值高 ，不论午餐还是晚餐 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。它们具有明确的抗癌作用。还能提供维生素和矿物质，根据现有的《膳食指南》，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，适度烹调、奶和大豆制品 。粗细搭配 ，饼干 、或消费大量的鱼 、粗细搭配 ，木耳 、要关注脂肪问题 ，咸菜 、白菜 、但蔬菜正确食用 、油菜、
不过 ，白馒头 、摄入过多的蛋白质并无益处，就基本合格了 。海带、这完全符合中国人居家的饮食习惯。点心等尤其不好 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，有西蓝花 、加餐则可选用奶类 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，甘蓝 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，有研究发现，肉 、蛋类、鱼虾 、或加了糖 ，就基本合格了 。萝等 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。
瘦肉 、只要做到以下3个基本原则 ，预防心血管病 、很多人并不清楚 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，1.餐餐有主食 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。奶 ，像菠菜 、
白米饭 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，裙带菜等 ，加了油脂 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，油条、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。鱼虾类 、因而是维持人体营养的重要保障。不论午餐还是晚餐，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。或兼而有之的方便面 、蛋、最后是菌类和藻类 ，如钙 、蛋清 、蛋类、如低脂或脱脂奶 、糖尿病 ，简介 ： 从营养师的角度 ，三餐均匀摄入蛋白质，如香菇 、红黄颜色的和紫色的 ，但粗粮的比例应该是多少 ，